HVA ER YOGA?
Yoga er en livsfilosofi som i utgangspunktet er ment for å skape en frisk kropp og et stabilt sinn. Selve ordet yoga kommer fra sanskrit og kan oversettes til å bety union eller enhet. Yoga er langt mer enn fysiske posisjoner, og skilles derfor fra vanlig trening.
Det finnes mange ulike former for yoga i dag. Fellesnevneren for alle er at det innebærer en rekke teknikker for å bedre evnen til å kontrollere sinnet, sansene og kroppen vår.
For mange av oss blir de fysiske yogastillingene (asana), veien inn i yoga. Men etterhvert som man praktiserer vil man oppdage at alle disse punktene henger sammen og er integrert med hverandre.
Tilstanden av yoga kan beskrives som en gradvis utvikling, hvor evnen til å være tilfreds med kroppen slik den er, sinnet slik det er, og generelt livet slik det er stadig utvikles. Når yoga blir praktisert over tid, gjør yogapraksisen at vi utnytter potensialet vårt både fysisk og psykisk. Det er ved en jevnlig og ydmyk tilnærming vi skaper den stødigheten som etterhvert fører til økt balanse i kropp og sinn.
ULIKE YOGASTILER - YOGA MED JENNY
Her finner du litt informasjon om de ulike formene for yoga jeg tilbyr.
YIN YOGA
Yin yoga er en rolig yogaform som kjennetegnes av passive øvelser utført i stillhet og bevisst tilstedeværelse. I Yin yoga holder vi stillingene over tid (ca 3-5 minutter) for å åpne og påvirke bindevev, sener og ledd. Stillingene utføres liggende eller sittende på matten. Her får du jobbet med kroppen på en rolig og behagelig måte som gir langvarig effekt. Det er en motvekt til mer fysisk krevende yogaformer og utfyller godt andre former for trening ved å skape rom i kroppen og økt bevegelsesfrihet.
Yin yoga passer for alle, og stillingene tilpasses etter behov.
HATHA YOGA
Hatha yoga kalles ofte for klassisk yoga, og er utgangspunktet for mange andre former for yoga. ´Ha’ betyr sol (yang) og ’tha’ betyr måne (yin), og Hatha yoga handler om å finne balanse mellom disse.
I Hatha timene lærer vi grunnleggende fysiske yogaøvelser. Her fokuserer vi på trygg utførelse av stillingene, og bruker hjelpemidler ved behov for å finne den rette varianten for deg. Som alltid i yoga jobber vi bevisst med pust og tilstedeværelse. I Hatha yoga lærer vi viktige verktøy for å ha det godt i hverdagen, fysisk og mentalt: styrke, balanse, fleksibilitet, konsentrasjon, selvrefleksjon og avspenning.
Tempoet kan være langsomt eller raskere, alt etter hva vi fokuserer på. Timene kan være litt mer intensive og krevende, og passer for deg som ønsker en litt varmere time.
ROLIG YOGA
I Rolig yoga kombinerer jeg elementer fra Yin og Hatha til en variert og behagelig time. Dette er en mild og rolig time hvor du kan finne tilbake til en dypere pust og et roligere og mer sentrert sinn. I en skånsomt bevegelig økt arbeider vi med både aktive (yang) og passive (yin) stillinger. Vi holder stillingene kortere enn i Yin yoga og bruker mer dynamiske bevegelser, men fokus er fortsatt på fleksibilitet og pust.
Rolig yoga passer for deg som ønsker en rolig, men bevegelig praksis - med litt utfordringer innimellom.
HVILENDE YIN
I Hvilende Yin starter vi med noen enkle Yin yogastillinger, før vi går over til en lengre avspenning liggende på rygg. Timen går om kvelden og er en nydelig måte å avslutte dagen på, hvor du kan puste ut og finne hvile.
Yin yoga er en rolig yogaform som kjennetegnes av passive øvelser utført i stillhet og bevisst tilstedeværelse. Yoga Nidra er en dybde-avspenningsteknikk. «Nidra» kan oversettes til «bevisst søvn» og er også kjent som «yogisk søvn». Yoga Nidra er en teknikk som kan føre til en tilstand hvor man ikke er helt våken, og heller ikke er i dyp søvn. I Hvilende Yin kombinerer vi disse to så både kroppen og sinnet får hvile.
YIN/YANG YOGA
I Yin/Yang yoga kombinerer vi passivt hvilende yogastillinger med mer dynamiske sekvenser og stående stillinger - for å balansere energi, fleksibilitet og styrke.
Yin & Yang er det taoistiske konseptet som beskriver de to relative kvalitetene som finnes i alt. Yin er mer internt, passivt, kjølig og hvilende. Mens Yang er mer eksternt, dynamisk, varmende og energisk. Yin yoga er en langsommere praksis der stillinger holdes passivt over tid, hvor vi jobber med bindevevet og leddene i kroppen. Yang yoga er en mer aktiv praksis som arbeider med muskler og blodstrøm, og bygger styrke, utholdenhet og fleksibilitet. I en balansert yogapraksis trenger vi både Yang og Yin.
Hvis du er interessert i mer informasjon eller vil melde deg på yoga med meg er det bare å ta kontakt.
PATANJALI:
YOGAENS 8 GRENER
YAMA
5 leveregler for selvkontroll og rene intensjoner
AHIMSA
Respekt for alt liv/Ikke-vold
SATYA
Ikke-stjele
ASTEYA
Sannferdighet/ Ikke-lyve
BRAHMACHARYA
Ikke sløse med vital energi
APARIGRAHA
Måtehold/ Ikke-fråtse
NIYAMA
5 leveregler for rene vaner og et holistisk liv;
SAUCHA
Renhet
SANTOSHA
Tilfredshet
TAPAS
Selv-disiplin
SVADHYAYA
Selvstudie/observasjon/refleksjon
ISHVARA PRANIDHANA
Dedikasjon
ASANA
Fysiske yogastillinger. Asana kan oversettes til «stødig og komfortabel stilling». Det finnes ca 84 000 forskjellige asanaer. Asana er sanskrit og betyr “sete, forbindelse”.
PRANAYAMA
Prana betyr livskraft og manifesteres via pusten. Yama kan oversettes til kontroll. Pranayama oversettes derfor gjerne til «kontroll av livskraft/den vitale energien».
Pusteøvelser bidrar til å dypere pust og gir bevissthet om våre mønstre og energiflyt. Når vi kontrollerer pusten kontrollerer vi også vår energi og livskraft.
PRATYAHARA
Kontroll av sansene. Pratyahara er øvelser i å trekke kraften fra sansene tilbake fra det som stimulerer dem og vende fokus innover. Dette er en viktig forberedelse for meditasjon.
DHARANA
Dharana kan oversettes til konsentrasjon. Det er fokusering av sinnet mot et punkt, ting eller område om gangen i stedet for mange ting samtidig.
DHYANA
Dhyana er meditasjon. Den meditative tilstanden der sinnet er helt fokusert og stille.
SAMADHI
Alle grenene leder til samadhi. Tilstedeværelse, indre fred og dyp glede. Det som på engelsk oversettes til «enlightenment».