HVA ER YOGA?
Yoga er en eldgammel praksis med røtter i India, utviklet for å skape harmoni mellom kropp, sinn og sjel. Gjennom pusteteknikker (pranayama), fysiske øvelser (asana) og meditasjon, gir yoga verktøy for å oppnå indre ro, mental balanse og fysisk styrke. Ordet yoga stammer fra sanskrit og kan oversettes til å bety “union” eller “enhet”. For mange utvikler yoga seg fra å være en treningsform til en livsstil – en vei mot økt bevissthet, balanse og nærvær i hverdagen.
Yoga hjelper oss å møte oss selv med mer vennlighet. Vi lærer å være i kroppen slik den er, møte tankene våre uten å dømme dem, og kjenne på en dypere tilstedeværelse i det vi gjør. Yoga er en livsfilosofi som bygger på etiske prinsipper som ikke-vold (ahimsa), tilfredshet (santosha), disiplin (tapas) og selvinnsikt.
En praksis med mange former
Det finnes mange ulike former for yoga, fra rolige og meditative praksiser til mer dynamiske og fysisk krevende stiler. Felles for alle er at de bruker ulike teknikker for å styrke evnen til å observere, roe ned og bevisst styre både kropp og sinn.
Hva inneholder en yogapraksis?
En yogapraksis kan se forskjellig ut fra dag til dag. Noen dager trenger vi bevegelse og styrke, andre dager ro og hvile. Yoga består blant annet av:
• Asana – fysiske stillinger som styrker og strekker kroppen
• Pranayama – pusteteknikker som roer nervesystemet
• Meditasjon og avspenning – for økt bevissthet og indre ro
• Filosofi og livsstil – med verdier som ikke-vold, takknemlighet, disiplin, og ærlighet
Alt dette henger sammen og støtter oss i å leve et mer tilstedeværende og bevisst liv.
Når yoga blir en livsstil
Jo mer vi praktiserer yoga, jo mer merker vi at det påvirker hele livet. Vi blir mer bevisste på hvordan vi puster, hvordan vi tenker, og hvordan vi møter andre mennesker. Yoga kan hjelpe oss til å stå stødigere i oss selv – både fysisk og mentalt.
Med en jevn og ydmyk praksis vil du gradvis kjenne hvordan yoga gir deg mer energi, mer ro, og en dypere kontakt med deg selv.
⸻
Vil du starte med yoga – eller fordype din praksis? Jeg tilbyr yogaklasser, kurs, workshoper og privattimer for deg som ønsker en rolig og trygg inngang til yoga – med fokus på pust, balanse og tilstedeværelse.
Nedenfor kan du lese om de ulike formene for yoga jeg underviser i, og her kan du se oversikten over høstens kurs i Trondheim.
ULIKE YOGASTILER - YOGA MED JENNY
FOR DEG SOM ØNSKER EN LITT VARMERE TIME
TIRSDAGER kl 16:30 i STUDIO ILSVIKA
Hatha yoga kalles ofte for klassisk yoga, og er utgangspunktet for mange andre former for yoga. ´Ha’ betyr sol (yang) og ’tha’ betyr måne (yin), og Hatha yoga handler om å finne balanse mellom disse.
I Hatha timene lærer vi grunnleggende fysiske yogaøvelser. Her fokuserer vi på trygg utførelse av stillingene, og bruker hjelpemidler ved behov for å finne den rette varianten for deg. Som alltid i yoga jobber vi bevisst med pust og tilstedeværelse. I Hatha yoga lærer vi viktige verktøy for å ha det godt i hverdagen, fysisk og mentalt: styrke, balanse, fleksibilitet, konsentrasjon, selvrefleksjon og avspenning.
Tempoet kan være langsomt eller raskere, alt etter hva vi fokuserer på. Timene kan være litt mer intensive og krevende, men som alltid er pusten i fokus.
Varighet: 60 minutter.
OVERGI DEG TIL STREKKEN
Yin yoga er en rolig yogaform som kjennetegnes av passive øvelser utført i stillhet og bevisst tilstedeværelse. I Yin yoga holder vi stillingene over tid (ca 3-5 minutter) for å åpne og påvirke bindevev, sener og ledd. Stillingene utføres liggende eller sittende på matten. Her får du jobbet med kroppen på en rolig og behagelig måte som gir langvarig effekt. Det er en motvekt til mer fysisk krevende yogaformer og utfyller godt andre former for trening ved å skape rom i kroppen og økt bevegelsesfrihet.
Yin yoga passer for alle, og stillingene tilpasses etter behov.
EN MYK & BEHAGELIG TIME
TIRSDAGER kl 18:00 i STUDIO ILSVIKA
I Rolig yoga kombinerer jeg elementer fra Yin og Hatha til en variert og behagelig time. Dette er en mild og rolig time hvor du kan finne tilbake til en dypere pust og et roligere og mer sentrert sinn. I en skånsomt bevegelig økt arbeider vi med både aktive (yang) og passive (yin) stillinger. Vi holder stillingene kortere enn i Yin yoga og bruker mer dynamiske bevegelser, men fokus er fortsatt på fleksibilitet og pust.
Rolig yoga passer for deg som ønsker en rolig, men bevegelig praksis - med litt utfordringer innimellom.
Varighet: 90 minutter.
YIN/YANG YOGA
FINN BALANSEN
MELLOM AKTIVITET & HVILE
Yin & Yang er det taoistiske konseptet som beskriver de to relative kvalitetene som finnes i alt. Yin er mer internt, passivt, kjølig og hvilende. Mens Yang er mer eksternt, dynamisk, varmende og energisk. Yin yoga er en langsommere praksis der stillinger holdes passivt over tid, hvor vi jobber med bindevevet og leddene i kroppen. Yang yoga er en mer aktiv praksis som arbeider med muskler og blodstrøm, og bygger styrke, utholdenhet og fleksibilitet. I en balansert yogapraksis trenger vi både Yang og Yin.
I Yin/Yang yoga kombinerer vi passivt hvilende yogastillinger med mer dynamiske sekvenser og stående stillinger - for å balansere energi, fleksibilitet og styrke.
YOGA NIDRA
Yoga Nidra er en dybde-avspenningsteknikk som kan føre til en tilstand hvor man ikke er helt våken, og heller ikke er i dyp søvn. «Yoga Nidra» kan oversettes til «bevisst søvn» og er også kjent som «yogisk søvn». Denne dybdeavspenningspraksisen kan bidra til å lade batteriene, så du føler deg fornyet og mer uthvilt i både kropp og sinn. Dette er ikke en fysisk yogapraksis, kun ro, tilstedeværelse og hvile. Praktiseres liggende eller sittende i en komfortabel stilling.
Innledes med enkel pustepraksis.
Timen går om kvelden og er en nydelig måte å avslutte dagen på, hvor du kan puste ut og finne hvile
HVILENDE YIN YOGA
I Hvilende Yin Yoga starter vi med noen enkle Yin yogastillinger, før vi går over til en lengre avspenning liggende på rygg. Timen går om kvelden og er en nydelig måte å avslutte dagen på, hvor du kan puste ut og finne hvile.
Yin yoga er en rolig yogaform som kjennetegnes av passive øvelser utført i stillhet og bevisst tilstedeværelse. Yoga Nidra er en dybde-avspenningsteknikk som kan føre til en tilstand hvor man ikke er helt våken, og heller ikke er i dyp søvn. «Yoga Nidra» kan oversettes til «bevisst søvn» og er også kjent som «yogisk søvn». I Hvilende Yin Yoga kombinerer vi disse to så både kroppen og sinnet får hvile.
DRAGEDANS
Dragedans er en styrkende flow-sekvens som utføres i sakte, behagelig og samtidig utfordrende tempo. En myk flyt som styrker hele kroppen på en behagelig måte.
Navnet kommer fra dragens legendariske vesen i kinesisk mytologi og symboliserer styrke. I dragedansen jobber vi med å styrke kroppen, skape varme og få blodsirkulasjonen i gang.
Dragedans passer for alle - tempoet er sakte og stillingene tilpasses den enkelte.
WORKSHOPS
DYBDETIMER
Her tar vi for oss færre stillinger og går heller i dybden. Vi bryter ned hver asana (yogastilling) og går gjennom disse skritt for skritt. Du lærer å justere stillingene slik at de fungerer best mulig for din kropp. Tema vil varriere og tidspunkt vil annonseres fortløpende her.
Varighet: Varierer fra ca 90 minutter til over en helg.
Hvis du er interessert i mer informasjon eller vil melde deg på yoga med meg er det bare å ta kontakt.
PATANJALI:
YOGAENS 8 GRENER
YAMA
5 leveregler for selvkontroll og rene intensjoner
AHIMSA
Respekt for alt liv/Ikke-vold
SATYA
Ikke-stjele
ASTEYA
Sannferdighet/ Ikke-lyve
BRAHMACHARYA
Ikke sløse med vital energi
APARIGRAHA
Måtehold/ Ikke-fråtse
NIYAMA
5 leveregler for rene vaner og et holistisk liv;
SAUCHA
Renhet
SANTOSHA
Tilfredshet
TAPAS
Selv-disiplin
SVADHYAYA
Selvstudie/observasjon/refleksjon
ISHVARA PRANIDHANA
Dedikasjon
ASANA
Fysiske yogastillinger. Asana kan oversettes til «stødig og komfortabel stilling». Det finnes ca 84 000 forskjellige asanaer. Asana er sanskrit og betyr “sete, forbindelse”.
PRANAYAMA
Prana betyr livskraft og manifesteres via pusten. Yama kan oversettes til kontroll. Pranayama oversettes derfor gjerne til «kontroll av livskraft/den vitale energien».
Pusteøvelser bidrar til å dypere pust og gir bevissthet om våre mønstre og energiflyt. Når vi kontrollerer pusten kontrollerer vi også vår energi og livskraft.
PRATYAHARA
Kontroll av sansene. Pratyahara er øvelser i å trekke kraften fra sansene tilbake fra det som stimulerer dem og vende fokus innover. Dette er en viktig forberedelse for meditasjon.
DHARANA
Dharana kan oversettes til konsentrasjon. Det er fokusering av sinnet mot et punkt, ting eller område om gangen i stedet for mange ting samtidig.
DHYANA
Dhyana er meditasjon. Den meditative tilstanden der sinnet er helt fokusert og stille.
SAMADHI
Alle grenene leder til samadhi. Tilstedeværelse, indre fred og dyp glede. Det som på engelsk oversettes til «enlightenment».